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    上海快三开奖走势图结果:誰說減肥期間只能餓肚子?學會這幾種吃法才能減肥成功

    2020-03-06 06:16:14      

    上海省快三大小走势图 www.ayeygj.com.cn 很多人對于減肥都有一個刻板印象,那就是不餓減不了肥,餓才是意味著在消耗脂肪。這種想法是不對的,科學的減肥是不用挨餓的,并且可以通過飲食的調整讓減肥成功。減肥期間應該怎么吃呢?接下來讓我們一起來了解一下。

    減肥期間應該怎么吃呢?

    1、吃夠基礎代謝

    基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要,日常消耗主要是基礎代謝和運動消耗,基礎代謝大約能夠占到60%。很多人都是選擇節食的方式來進行減肥節食,當然是吃不夠基礎代謝的,甚至連1/5的基礎代謝都吃不到,這樣很容易導致機體需求得不到滿足,還會消耗肌肉,使得新陳代謝下降,自然減肥就沒有效率。新陳代謝是非常重要的,它能夠使我們的減肥事半功倍,所以說一定要吃到基礎代謝量。

    2、攝取充足的蛋白質

    想要減肥成功,蛋白質是不能缺少的,健身餐中之所以有雞胸肉和蛋白,就是因為要保證蛋白質的攝入。蛋白質可以促進肌肉的生長和修,肌肉含量增加,新陳代謝也會增加,并且蛋白質食物飽腹感是很好的,也可以避免吃下太多食物,超過一天應該吃的熱量總和。

    3、不能完全的戒碳水

    還有一部分人把碳水化合物妖魔化了,認為要想減肥成功就要遠離一切碳水化合物,要完全戒碳水。其實發胖的元兇并不是碳水化合物,就好比人不能靠吃主食胖起來,長時間整體熱量超標才能導致肥胖。另外如果完全的戒碳水會讓人感覺疲累,讓人血糖變低,不僅會影響正常的工作和學習,還會影響到身體的健康。

    4、不能省略任何一餐

    很多人減肥的時候都會不吃早餐或者不吃晚餐,或者一天只吃一頓飯,這種行為雖然能夠在短時間內使體重下降,但是長時間不僅會導致營養不良等問題還會容易反彈。要想減肥一定不能省略任何一餐,可以把三餐的比例適當的調整一些,早上吃的好一些,中午吃的飽一些,晚上吃的少一些,但是完全省略一餐是不可取的。

    5、可以制定欺騙餐

    欺騙餐指的是需要控制飲食但是可以選擇一天偶爾吃一頓自己想吃的不利于減肥的飯,這樣可以滿足人們的心理,不至于讓自己減肥這根弦繃得太緊而造成全面崩潰,影響減肥計劃。

    減肥和吃是不沖突的,會吃才能會減肥,保持身材是一輩子需要做的事,而挨一輩子餓是不可取的,那樣生活也毫樂趣所言。


    (責任編輯:巫思怡 )

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